trening bez

Podsumowanie redukcji. 25.09.2008-25.11-2008 Trening FBW w zestawach A i B, zakres 12, 10, 8 powtorzen. W dni nietreningowe wykonywalem w miare mozliwosci HIIT (orbitrek) i aeroby w formie biegania i rowereka. Odczuwalne skutki tego okresu, to Waga: wlasciwie bez zmian, drgania w okolicach 81 kg, ale ostatecznie popsula mi sie waga i przestalem [...]

[...] takiej wielkosci moglabys redukowac spokojnie Dokladnie %-) choć nie mam dobrych wspomnień z ostatniej redukcji, w sumie takiej pierwszej na poważnie. Mało jedzenia, mocny trening i dodatkowo aeroby, tabaty i te inne a schodziło bardzo topornie.. Ale nie ma co, dokładamy. D(NT) - 3.08.2016 Poszłam pobiegać. 5km - ok 25 min i stretch. Czułam [...]

[...] Było kilka przerw głównie na poprawienie pozycji ale, ale cóż to była za moc.Kusiło mnie żeby dołożyć też w ostatniej ale stwierdziłam że progres obciążenia jak na jeden trening wystarczy. 4. Wspięcia na palce ze sztangą na podwyższeniu 3 serie x 10-12 powt 45s 17xcc R, 13 x30kg/15 x30kg/13 x32,5kg 17xcc R, 13/13/13 - 30kg 17xcc R, 15x25kg [...]

Aktualny plan treningowy: Trening systemem 15/10/5 autorstwa WODYNA. *************************** SSklata= Składanka na klate : -sztangielki skos ok 45st -sztangielki poziom SSbary= składanka na bary : -unoszenie sztangielki jednorącz w opadzie -unoszenie sztangielki jednorącz bokiem stojąc -wyciskanie sztangielki stojąc jednorącz SSbic= składanka [...]

TYDZIEŃ CZWARTY wracają pyszne czasy posiłków we włoskim stylu :-D 17.02.2014 początek tygodnia w biegu... TRENING PONIEDZIAŁKOWY jeden z ulubionych ;-) 0. rozgrzewka 1A. wykroki chodzone bez obciążenia 4x25 17.02: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 10.02: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 3.02: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 27.01: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 [...]

PIĄTEK eh... łamie mnie w kościach, no i gardło pobolewa @-) mimo to poszedł trening ;-) DIETA czysta, liczona 140/70/200 1. jajka, płatki owsiane, banan, olej kokosowy, cacao 2. pierś z kurczaka, chleb brown organic 3. pierś z kurczaka, kasza gryczana, oliwa z oliwek 4. jajka, couscous pełnoziarnisty, groszek zielony, masło, olej kokosowy [...]

[...] na zimno 0,5 Suplementacja Hi-Tec ZMA Hi-Tec Magnesium Citrate Hi-Tec Whey C6 Hi-Tec Vitamin A-Z GABA Vitamin B complex Vitamin C Trening: DNT Komentarz Weekend bez treningu. Plecy powoli dochodzą do siebie. Zrobiłem trochę ćwiczeń izometrycznych jakie robiłem z fizjo przy poprzedniej wizycie. Może tym razem uda się bez wizyty, a jutro [...]

Dzień 6 Tydzień 1 1. Dieta 08:00 - bulka razowa z serem zoltym 10:30 - mleko,banan, 1/2 serek wiejski 15:00 - twister z kfc (buu ) + tiger bez cukru 17:30 - gołąbek, fasolka, pomidor 21:00 - jajecznica z 3 jajek 2. Trening 3. Wnioski Trening wypasiony zatyrane barki no i nogi, dzisiaj sporo uwagi poswiecilem brzuchowi, dzien wolny od biegow. [...]

Dzień 2 Tydzień 2 1. Dieta 08:00 - bulka razowa z pastą jajeczną, sok pomarańczowy 11:00 - banan, jablko 14:00 - surowka z kapusty, 4 sajgonki warzywne 18:00 - kurak,warzywa,ryz brazowy 19:00 - pozwolilem sobie na kawał wafla 2. Trening -brak- 3. Wnioski Diety jak widać nie trzymalem sie do konca. Jestem zly na siebie ze poszedlem wczoraj na [...]

Wczorajszy trening: Wyciskanie hantli na skosie 40x10 45x8 50x8 Rozpiętki na płaskiej 25x10 27,5x8 30x6 Arnoldki 30x4 30x5 30x4 chyba musze zmienić ćwiczenie Wznos wylewający 12,5x10 15x8 17,5x6 Prostowanie 40x10 45x10 50x10 55x10 Wspięcia siedząc 70x12 80x10 90x8 Bez biegania. A dzisiaj rano zrobiłem nterwały z nudów. Wieczorem znowu [...]

[...] dzieci przejąć jak chcesz potrenować ;-) 1 maj 2012 REDUKCJA DZIEŃ 39 W końcu siłka %-) Upał na niej niemiłosierny! #-P a jeszcze zachciało im się okna pootwierać, więc trening w temperaturze +30, zupełnie jak na dworze. Pot się lał hektolitrami. Trochę taki upał wpływa na trening, bo wiem, że mogłabym więcej, ale jest strasznie duszno. [...]

[...] siłownię :-D Nie poznaję siebie. Godzina idealna – pustki. Może ze 2 osoby były na ciężarach. Czas chyba całkowicie zmienić godziny wizyt na siłce ;-) Po raz n-ty robię ten trening :-D nie wiem jak to się stało :-D zapomniała jak wygląda już trening A %-) Najpierw depresyjnie, potem zastrzyk w rękę, teraz przeziębienie i tak wychodzi, że z [...]

zdalam sobie sprawe ze to dopiero moj 3.tydz nowego treningu i diety i ze w tym tyg w sb wypada mi koniec bo zaliczam juz po 4 treningi A i B. az sie boje nowych cwiczen... poza tym faktycznie relax mi sie przyda...moze byc brodzenie w kapieli albo gotowanie (bez podjadania) ;) interwaly i tak robie po silowym, jezdze na rowerze, wspinam sie [...]

Treningi kondycyjne: Trening A HIIT TreningB Tabata z 4 cwiczen (czyli kazde cwiczenie 8x 20sek pracy najsybciej jak dajesz rade/10sek odpoczynku) po cwiczeniu przerwa 1min i nastepne cwiczenie w formie tabaty 1. przysiad (oczywiscie bez obciazenia) 2. podciaganie na sztandze z nogami ugietymi 3. pompki 4. sit up Trening C. 5 x obwod, odpoczynek [...]

[...] sucha masa, bo co miałem napisać - spaść się na wieprzka i ładnie potem wyciąć Tak to ładnie brzmi ^^. No nic prawie to spam, ale przynajmniej dyskusja opiera się o dietę i trening _________________________________________________________ wtorek - pull 1. High pull z ziemi do wysokości oczu (dynamika) 5 x 3 powt (okej ale muszę zobaczyć filmik [...]

[...] + 150g kury + 15g Oleju lnianego Omlet z 4 białek, jaja, oliwy + migdały 3500 kcal, B-226g-158g pełnowart. T-118g WW-388g Fotki Śniadanie Z kurakiem Tak... Założenia treningowe. Założenia główne: -każdą grupę mięśniową trenujemy 1 raz w tygodniu -ilość dni treningowych 3-4, ale nie więcej, niż 2 kolejne -treningi do 75 minut-intensywne [...]

[...] Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg 20x180kg 15x220kg 12x230kg 11x240kg+ 20x110kg 15x130kg 12x150kg 11x170kg + trening na Książenicach 20x180kg 15x220kg 12x235kg 10x245kg+ 20x120kg 15x140kg 12x160kg 10x180kg+ trening na Książenicach 20x190kg 15x230kg 12x245kg 11x260kg+ 20x200kg [...]

Witam ponownie Mam kilk apytan ktor nasunely mi sie podczas wykonywania tego plnau treningowego. Plan ten niebawem bede konczyl niemniej odpowiedz na pytania chcialbym uzyskac :) PYTANIA: 1. Czy moge polaczyc te 4 cwiczenia n anogi parami i robic je w "superseriach" ? Przypomne ze mam chore kolano stad robie po 20 powtorzen na serie z [...]

[...] T3 Bioniche 50mcg oczywiscie pod język, 4-5iu GH Biopeptide, 6-7iu Humalog R Makro: Około 300g białka, 400g ww i 60g fatu do tego po wstaniu: 30g WPI i 40g carbo W czasie treningu 40g WPI oraz 80g carbo No i sporo smieci.... 1. 150g chleba razowego, 2 jajka, 8 bialek jaj, banan, winogron i baton proteinowy Trening !!! 2. 150g ryzu [...]

[...] nogach ze sztangielkami: 15x10kg, 12x15kg 1. Spiecia leząc: 1x max 2. Unoszenie nóg na ławce siedząc: 1x max Trening bardzo oszczędny. Nie chce sie ponadrywać za szybko. Po treningu długie rozciąganie i dzis czuje bardzo obolałe uda. Po 30 minut cardio na steperze. Wiadomo ze na ta chwile treningi krótkie i nudne bo ani ciezarów duzych wiec [...]